睡前做到以下十點(diǎn)可以有效預(yù)防入睡困難,睡前注意什么防止入睡困難

睡前做到以下十點(diǎn)可以有效預(yù)防入睡困難

睡覺(jué)是每個(gè)人每天都要做的事情，大家都說(shuō)只要休息好了才可以更好的工作，可見(jiàn)優(yōu)質(zhì)的睡覺(jué)對(duì)人的確很重要。但是現(xiàn)在卻有不少的人受到了入睡困難的困擾。那么如何有效的預(yù)防入睡困難呢?

1.從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡

如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，較好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡覺(jué)質(zhì)量。

3.睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑jisu分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4.睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡覺(jué)。但是睡前4小時(shí)內(nèi)較好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

5.降低臥室室溫

當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡覺(jué)質(zhì)量較好。

6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡覺(jué)。

7.注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑jisu分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前較好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡覺(jué)過(guò)程中，較好關(guān)閉所有光源。

8.買(mǎi)張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡覺(jué)質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

9.降低臥室室溫

實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡覺(jué)質(zhì)量較好。

10.限制白天睡覺(jué)時(shí)間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡覺(jué)時(shí)間。

希望上面的十點(diǎn)對(duì)于入睡困難的人有所幫助。除了上面要做的平時(shí)在飲食上面也要下點(diǎn)功夫，還有一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，要學(xué)會(huì)釋放壓力，緩減焦慮的情緒等。小編祝大家有個(gè)好的睡覺(jué)。