抑郁癥應(yīng)該怎么預(yù)防,抑郁癥應(yīng)該怎么預(yù)防和治療

抑郁癥應(yīng)該怎么預(yù)防

隨著生活壓力的增大，抑郁癥人群在不斷地增加，抑郁癥患者輕者封閉自己、影響生活，重者則是喪失斗志、甚至自殺。作為這么嚴重的心理疾病，我們必須了解掌握一些預(yù)防措施，避免自己患上抑郁癥。

抑郁癥應(yīng)該怎么預(yù)防

一、多吃有益的食物

1、香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

2、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等表現(xiàn)。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

3、櫻桃

美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭部不適、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

4、低脂牛奶

紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月后，3/4的人都變得不太焦慮、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的較佳來源。

5、南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

二、積極參加運動

日常生活中，大家每天可以適當參加一些力所能及的運動，比如跳繩、散步、跑步等。其中，跳繩可以增加人體的協(xié)調(diào)性，也可以有效加強前庭功能，這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心;散步的話，可以盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，因為這樣的環(huán)境不僅能改善心肺功能及提高攝氧，同時可使人感到愉快;跑步，因為有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂jisu或者年輕jisu，它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人們排遣壓力和憂郁。

三、個人調(diào)節(jié)以及尋求他人的幫助

增強個人心理調(diào)節(jié)。個人心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu)，完善個人意識，塑造健全人格等。抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握個人調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移目標等。

除了重視個人調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助。心理負荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時，應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

四、擴大交往，與朋友一起尋找樂趣

經(jīng)常與朋友分享煩惱，容易宣泄壓力。并且，如果朋友恰好風(fēng)趣、幽默、健談，能避免和醫(yī)治孤獨以及離異感，對減輕抑郁表現(xiàn)更有效果。同時，在閑暇時，可以與朋友一起聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網(wǎng)沖浪等，以此尋找生活中的樂趣

預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵就是走出封閉，多與別人交流交流，多去發(fā)現(xiàn)生活的樂趣，明白自己肩負的責(zé)任，在生活壓力過于大時，要想辦法放松自己，適當?shù)倪M行心理保健治療，避免出現(xiàn)抑郁癥情況。