走出妊娠期抑郁癥的6個(gè)妙法,走出妊娠期抑郁癥的

走出妊娠期抑郁癥的6個(gè)妙法

女性懷孕后，由于生理上發(fā)生的變化，以及角色上發(fā)生的變化，不少準(zhǔn)媽媽從懷孕到生寶寶之后會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)前或者產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)，輕度的是注意力不集中，容易暴躁不安嗎，極易動(dòng)怒，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)疲憊不堪，要么暴飲暴食要么不吃東西，甚至產(chǎn)生輕生念頭。孕媽媽抑郁癥對(duì)于寶寶的成長(zhǎng)是很不利的。

對(duì)于女性產(chǎn)前產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該怎么辦?

1、求助于心理醫(yī)生

這是真正需要求助于心理醫(yī)生或心理咨詢師的心理疾病。往往潛伏的家庭關(guān)系問題可能會(huì)在懷孕時(shí)被觸發(fā)，孕媽咪此時(shí)承受的是雙重的精神痛苦，而且直接影響胎寶貝的發(fā)育，所以比較緊急，應(yīng)當(dāng)在第一時(shí)間尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師的援助。當(dāng)由于經(jīng)濟(jì)原因、地域原因或身體原因等，沒有條件做面對(duì)面的咨詢時(shí)，你可以撥打那些免費(fèi)的心理援助熱線。

2、傾訴出來

抑郁的本質(zhì)是沒有表達(dá)出來的悲傷。難受的時(shí)候找個(gè)朋友哭出來，想說什么就說。當(dāng)然這個(gè)朋友得具備一些基本的素質(zhì)：善于傾聽、不加評(píng)判、有同情心、為你保密。實(shí)在找不到合適的傾訴對(duì)象，還可以寫日記、博客，或在孕媽咪論壇上發(fā)帖子。

3、提醒自己

當(dāng)你極端易怒，或長(zhǎng)期心情低落時(shí)要提醒自己：這不過是jisu在作祟。這樣想，你會(huì)正視自己的情緒低落，也會(huì)感覺心理壓力小很多。

4、保持睡覺時(shí)間

如果睡覺不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營(yíng)養(yǎng)不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機(jī)會(huì)，造成多種疾病發(fā)生。但睡覺時(shí)間長(zhǎng)短，因人而異，有的僅睡5—6小時(shí)即可恢復(fù)體力與精力，有的則需更多的時(shí)間，一般正常人需要8小時(shí)的睡覺，孕婦因身體發(fā)生一系列特殊變化，易感疲勞，可適當(dāng)延長(zhǎng)1小時(shí)為宜，一般至少應(yīng)在8小時(shí)。

5、注意個(gè)人調(diào)節(jié)

長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。除此以外，優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。較好夫妻同行，同時(shí)說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失。

6、避免負(fù)面情緒

孕婦情緒波動(dòng)對(duì)胎兒的發(fā)育會(huì)有很大影響，根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕4～10周如果經(jīng)常處于情緒的大起大落之中，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度焦慮，容易導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育不利。專家經(jīng)過測(cè)試發(fā)現(xiàn)：當(dāng)準(zhǔn)媽媽情緒不安時(shí)，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)比平常快三倍，甚至高達(dá)正常的十倍，如胎兒長(zhǎng)期處于這種不安的狀態(tài)，體力消耗過多，出生時(shí)往往會(huì)比一般嬰兒體重輕一公斤左右。在懷孕期的情緒長(zhǎng)期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。

女性懷孕后，心理和生理上都會(huì)產(chǎn)生很大的落差感，這個(gè)時(shí)候，女性的伴侶對(duì)于妻子及時(shí)地進(jìn)行引導(dǎo)很重要，一旦發(fā)現(xiàn)女性出現(xiàn)了抑郁癥的突出表現(xiàn)，應(yīng)該帶妻子到醫(yī)院進(jìn)行檢查的，請(qǐng)醫(yī)生來加以引導(dǎo)，同時(shí)要幫助妻子保持心態(tài)平和。