怎樣個(gè)人調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥,怎樣個(gè)人調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁

怎樣個(gè)人調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥

雖然很多新手媽媽都是很幸福，但是也有很多新手媽媽在生產(chǎn)完寶寶后，出現(xiàn)莫名的空虛的憂郁，如果不個(gè)人調(diào)理的話，就可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。下面，小編給大家介紹幾個(gè)可以個(gè)人調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁的方法，讓大家可以遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥的困擾。

1、懷孕即開始進(jìn)入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對(duì)兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。

2、對(duì)產(chǎn)后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

3、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)

常坐辦公室的孕媽咪，較好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早健康進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

4、產(chǎn)后不要過多人打擾

產(chǎn)后要充分睡覺和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神撩撥，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。

5、及時(shí)釋放不良情緒

情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，讓自己美麗一 些;去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì)兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

6、必要時(shí)尋求專業(yè)人員幫助

沮喪情緒持續(xù)存在或加重時(shí)，盡快尋求專業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助，便會(huì)重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已。

所以說，如果新手媽媽們可以多了解一些關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的心理學(xué)方面的知識(shí)，就可以通過自己的調(diào)整，就可以改善自己的情緒，這對(duì)于治療產(chǎn)后抑郁癥是有很好的效果的。但如果情況嚴(yán)重，較好去醫(yī)院進(jìn)行治療。