女性如何個人調節(jié)產后抑郁癥,女性如何個人調節(jié)

女性如何個人調節(jié)產后抑郁癥

專家說抑郁癥的發(fā)病人群比較廣，近些年來一些產后的女性患抑郁癥也比較多，這是由于女性有懷孕期間情緒波動比較大，會出現多疑多慮的表現，這樣就會增加產后患抑郁癥的風險，那么女性該如何個人調節(jié)產后抑郁癥呢?下面為您做具體的介紹。

1、角色交替：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，不能只做24小時全職媽媽，要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

2、焦點轉移：如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是放在這些不良事件上。而是要適當轉移自己的注意力，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

3、放松精神：適當調節(jié)變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的精神作用。

4、求助醫(yī)生：如果通過個人調整仍舊不能接觸抑郁狀態(tài)，可以求助于專業(yè)人員，比如婦科醫(yī)生，心理學醫(yī)生，也可選用中醫(yī)中藥，進行產后調理，通過這些干預，常?？梢赃_到比較好的效果。

5、主動求助：產后抑郁的女性內心會有一種無助，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的個人保護方式。

6、行為調整：產后不適于做劇烈的運動，可以選擇一些適當放松活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽優(yōu)美的音樂等等。

7、 傾訴宣泄：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

專家說女性在孕期時，作為家屬要多關心她們，特別是在產后也不要忽視了她們的心理狀況，不要把注意過分的集中在孩子身上，這會讓新手媽媽們覺得自已不重要了，長期下去就會引起產后抑郁癥的發(fā)生。