女性預(yù)防抑郁癥的方法有哪些？女性預(yù)防抑郁癥的方法有哪些呢

女性預(yù)防抑郁癥的方法有哪些？

在抑郁癥的發(fā)病人群中，女性的比例遠(yuǎn)高于男性。平時(shí)我們也能觀察到女性的情緒容易出現(xiàn)不穩(wěn)，而且在月經(jīng)期前后更加容易導(dǎo)致抑郁癥。因此女性朋友要及時(shí)的預(yù)防抑郁癥的侵襲，下面就為大家介紹一下女性預(yù)防抑郁癥的方法有哪些?

一、多享受音樂(lè)

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂(lè)。

二、充足的睡覺(jué)

睡覺(jué)不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡覺(jué)，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

三、傾訴煩惱

把煩惱表達(dá)出來(lái)，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會(huì)有效舒緩抑郁表現(xiàn)。

四、身體動(dòng)起來(lái)

研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

五、經(jīng)常深呼吸

選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)舒緩焦慮情緒。

六、了解你自己

情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種較適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān)。

七、常服用魚(yú)油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚(yú)、青魚(yú)富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚(yú)油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

通過(guò)以上介紹的女性預(yù)防抑郁癥的方法，希望能幫助女性朋友們遠(yuǎn)離抑郁癥，生活中可以多參加一些活動(dòng)，多跟朋友交流，保持心情愉悅。