抑郁癥有效自救的方法有哪些,抑郁癥有效自救的

抑郁癥有效自救的方法有哪些

患上了抑郁癥怎么辦，接下來(lái)是一些自救的方法。

首先，選擇一個(gè)好的醫(yī)院和一個(gè)好的醫(yī)生，這樣能讓你少走彎路，可以減輕你患抑郁的痛苦。不要因?yàn)樽约旱男邜u心隨便找個(gè)醫(yī)院，這樣會(huì)耽誤你治病的進(jìn)程。醫(yī)生讓你吃抗抑郁的藥就遵從醫(yī)囑按時(shí)吃藥，不要隨意的停藥換藥，可能會(huì)造成病情的反復(fù)。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）。

日常可以外出交際，很多時(shí)候抑郁癥患者會(huì)把自己關(guān)在家里面回避社交，這時(shí)可以嘗試著和外界接觸，不要總是獨(dú)來(lái)獨(dú)往，盡量多參加一些不同形式內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，減少自己胡思亂想的行為。

自助療法較合適的是森田療法和認(rèn)知療法，因?yàn)楸容^簡(jiǎn)單易學(xué)并且也很實(shí)用。有關(guān)森田療法的資料你可以看 《抑郁癥的森田療法》。 有關(guān)認(rèn)知療法，你可以看《改變的理由》，這是美國(guó)一本認(rèn)知療法的自助讀物，非常受歡迎。

寫(xiě)日記，把自己的感受寫(xiě)下來(lái)，分析它、認(rèn)識(shí)它，知道哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。能寫(xiě)日記較好。也可以把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，會(huì)覺(jué)得生活越來(lái)越有意思。

閱讀有關(guān)抑郁癥的書(shū)籍。讀一些和抑郁癥相關(guān)的書(shū)籍，并選擇書(shū)中適合自己的實(shí)踐方法，去除消極思維和控制情緒，一定要記住，改變和行動(dòng)才是關(guān)鍵。