焦慮癥個人調(diào)節(jié)的辦法有哪些？焦慮癥個人調(diào)節(jié)

焦慮癥個人調(diào)節(jié)的辦法有哪些？

??患上了焦慮癥的時候，會出現(xiàn)情緒焦慮的現(xiàn)象，給健康造成了巨大的傷害，很多的患者還會出現(xiàn)輕生的現(xiàn)象，家屬在生活中一定要護理好患者，不要讓患者有這樣的事情發(fā)生，那么患上了焦慮癥的時候，個人調(diào)節(jié)的辦法是什么呢?請閱讀下面的文章吧。

??1.增加自信 自信是治好神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、焦慮和恐懼。

??因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是較終驅(qū)逐焦慮。

??2.個人松弛 也就是從焦慮情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓較弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

??3.個人反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行個人反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后表現(xiàn)一般可消失。

??4.個人撩撥 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用個人撩撥法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事焦慮的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

??5.個人催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡覺障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行個人暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

??對于焦慮癥個人調(diào)節(jié)的辦法，我們都清楚的掌握了吧，患者在生活中要學會放松自己的情緒，在飲食上要多加注意才行，盡量讓焦慮癥這種疾病遠離我們，在生活中家屬要多給予患者一些關心和愛護，掌握好疾病的發(fā)展，祝大家早日健康。