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精神焦慮癥如何舒緩

精神焦慮癥是焦慮癥的一種常見(jiàn)的類(lèi)型，常常會(huì)給患者造成很大的威脅，不僅影響患者的正常生活和工作，還會(huì)嚴(yán)重威脅患者的身心健康，因此，精神焦慮癥的舒緩是十分重要的，那么，精神焦慮癥如何舒緩?以下為您做詳細(xì)的介紹。

精神焦慮癥如何舒緩?主要有以下幾種：

舒緩精神焦慮的方法一、深呼吸

當(dāng)你面臨情緒焦慮時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與焦慮。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏

舒緩精神焦慮的方法二、肯定自己

當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題?！保拔铱梢詫?duì)付?！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

舒緩精神焦慮的方法三、學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的安定苭。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

舒緩精神焦慮的方法四、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩焦慮，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)舒緩眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

精神焦慮癥如何舒緩，以上為您做了詳細(xì)的介紹。患者可以根據(jù)自身的狀況選擇合適的舒緩方法，學(xué)會(huì)個(gè)人調(diào)節(jié)的方法，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，從而有效的消除精神焦慮癥的表現(xiàn)，減少不必要的傷害。