三不政策對抗強(qiáng)迫癥較有效

怎樣快速睡著,失眠吃甚么好,成都精神醫(yī)院

如果你有失眠癥，1定要找緣由。飲酒、吸煙，還是喝咖啡了?隨著年齡的增長，人體需要的睡眠時(shí)間會(huì)有所減少。保證40分鐘午睡，可以使身心保持蘇醒。有些人1睡不著就吃安息藥結(jié)果造成不吃藥就睡不著，而有些人失眠很嚴(yán)重了卻謝絕吃安息藥結(jié)果，到后來再怎樣吃藥也沒用了，那末我們應(yīng)當(dāng)如何對待失眠?

“失眠”是常見詞語，它的意思是不能取得令人休息放松的睡眠。失眠主要分為3種：第1種，短暫性失眠，只是延續(xù)幾個(gè)晚上(1個(gè)例子是躺在床上擔(dān)心考試)。第2種是短時(shí)間性失眠，延續(xù)3～4周。較后1種是慢性失眠，時(shí)間超過4周。10%的英國人有長時(shí)間性失眠癥，有的乃至徹夜難眠。

失眠使人懊喪，還談不上危險(xiǎn)，但消極影響不小，容易引發(fā)意外事故，令人不能正?；畹嚼稀Ｊ哒弋a(chǎn)生交通事故的概率是睡眠正常者的兩倍，他們花在學(xué)習(xí)或工作上的時(shí)間也只有正常人的1半，緣由就是睡眠有困難。睡眠質(zhì)量不好的人容易產(chǎn)生工作事故，簡單的工作任務(wù)，他們也會(huì)覺得非常困難。

有些失眠緣由很明顯，但人們其實(shí)不重視它們。其實(shí)，很多失眠病例都可醫(yī)治。煙草、酒精和咖啡因干擾正常睡眠。有人自信這些東西不會(huì)對他們造成影響，但結(jié)果無1例外都遭到了干擾。也有人覺得酒精令人放松，但它會(huì)引發(fā)短暫性失眠，因此睡前應(yīng)避免飲酒。同理，長時(shí)間吸煙也會(huì)干擾睡眠。有些人喝咖啡已有很長時(shí)間，想好好享受高質(zhì)量睡眠，他們就不能在晚上接觸咖啡。

生活規(guī)律也是睡眠質(zhì)量高的1個(gè)緣由。每天凌晨在固定的時(shí)間漫步，可以使身體構(gòu)成1定的生理節(jié)律，這反過來有助于提高睡眠質(zhì)量。躺在床上，拼命地想著要睡著，1點(diǎn)用也沒有。還不如起來做點(diǎn)事，困了再去睡。白天鍛煉不1定保證當(dāng)晚睡得好，但是鍛煉構(gòu)成習(xí)慣后，可增進(jìn)良好的睡眠。太餓或太飽時(shí)都不宜上床睡覺，這樣睡不了多久就會(huì)醒來。臥室溫度也不能太高，這樣會(huì)讓人早早醒來。臥室是用來睡覺休息的，不是看電視和工作的地方。性生活也是增進(jìn)良好睡眠的1種自然方法。

不要睡不著就吃安息藥。安息藥除令人產(chǎn)生依賴性外，實(shí)際上不會(huì)產(chǎn)生高質(zhì)量的睡眠。如果非要服用，也不要長時(shí)間用，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

刊載在美國《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)集》上的1項(xiàng)進(jìn)行了6年的研究，乃至把睡眠當(dāng)作預(yù)防癌癥的1種方法。這是第1個(gè)把睡眠因素斟酌進(jìn)去的大型研究，觸及110萬人，飲食、年齡、吸煙和睡眠都是斟酌的相干因素。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚只睡6～7小時(shí)的人，比保持8小時(shí)睡眠的人死得早。英國人平均睡眠時(shí)間每晚只有6個(gè)半小時(shí)，其實(shí)我們可以更健康。

幫助睡眠的道具可以幫助入眠的道具很多，例如書籍、CD、入浴劑、花草茶、溫牛奶、手套等。為了讓心情放松，應(yīng)選擇合適自己的道具。

貼合頸椎自然曲線的安息枕、腰枕、足枕等，都有助于消除疲勞、增進(jìn)睡眠。大抱枕也具有分散體壓的功效，可以穩(wěn)定心緒，讓人做個(gè)好夢。