患上強(qiáng)迫癥的幾種有效治療方法,患上強(qiáng)迫癥的幾

為啥總是犯困想睡覺,失眠的人應(yīng)當(dāng)怎樣辦,成都精神醫(yī)院

成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。

現(xiàn)今社會，肥胖率節(jié)節(jié)爬升，與不健康生活方式相干的疾病居高不下，我們1再被告誡要堅(jiān)持運(yùn)動并鍥而不舍，哪怕是經(jīng)過1天繁忙的工作，也不能有所停歇。你可以牽著狗漫步街頭，或來段健身操?？傊?，在就寢之前，你得讓自己的血液奔騰起來。但說到運(yùn)動，比根本不運(yùn)動更糟的是，運(yùn)動以后全身處于亢奮狀態(tài)，完全沒法入眠。晚上的運(yùn)動是不是真的不能太晚才進(jìn)行?

大多數(shù)健身和睡眠專家都1再強(qiáng)調(diào)，睡覺前短時(shí)間內(nèi)較好避免劇烈的運(yùn)動，他們認(rèn)為，最少需要3個(gè)小時(shí)使運(yùn)動中升高的腎上腺素和其他激素恢復(fù)正常水平。但很有可能，睡眠專家對睡前運(yùn)動如此關(guān)注的主要緣由是，運(yùn)動會升高體溫，不利于健康的睡眠。但1次又1次，研究都未能顯示睡前運(yùn)動確切不利于睡眠。1998年發(fā)表在《生理學(xué)和行動學(xué)》雜志上的1項(xiàng)研究調(diào)查了1組大學(xué)生，他們分別在兩個(gè)晚上進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，1晚在睡覺前90分鐘，另外一晚在睡覺前30分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺前什么時(shí)候運(yùn)動對入眠時(shí)間沒有影響。同時(shí)，也不影響睡眠的其他指標(biāo)，包括睡眠時(shí)間和夜間醒來的次數(shù)。其他幾個(gè)研究得到的結(jié)論也與此類似。

運(yùn)動學(xué)教授對這個(gè)領(lǐng)域進(jìn)行了廣泛的研究，他承認(rèn)自己就是1個(gè)夜間運(yùn)動愛好者，睡覺對他來講“毫無問題”。事實(shí)上，還發(fā)現(xiàn)，睡覺前運(yùn)動能通過減緩焦慮、困乏身體、放松心情等1系列作用，發(fā)揮增進(jìn)睡眠的功效。他的研究顯示，久長以來人們都認(rèn)為體溫升高不利于睡眠，但情況恰恰相反，其部份緣由多是由于大腦中幫助下降體溫的區(qū)域恰巧也有增進(jìn)睡眠的作用。

現(xiàn)在，愈來愈多的科學(xué)家宣揚(yáng)“時(shí)間不是運(yùn)動的障礙”，只是其中之1。但是毫無疑問，任何健身規(guī)則都存在個(gè)體特異性。有些人喜歡睡覺前運(yùn)動，而且對睡眠毫無影響。另外1些人可能會感到不適，如果你是這類人，那末請把所謂的科學(xué)放在1邊，聽歷來自軀體的心聲，相應(yīng)調(diào)劑運(yùn)動時(shí)間表。