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來(lái)源：貴陽(yáng)正宇鐵路醫(yī)院

我們?cè)谏钪性撛鯓尤ブ委熑胨щy呢?

很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期睡覺質(zhì)量不能夠保證，晚上經(jīng)常入睡困難，就很容易造成入睡困難，研究表明，經(jīng)常入睡困難的人壽命比正常人要少，所以為了我們的生命我們一定要盡快治療入睡困難，那么我們?cè)谏钪性撛鯓尤ブ委熑胨щy呢?

1、在睡前不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安定作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡覺狀態(tài)。

2、入睡困難患者在睡前可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響。這樣是能夠建立誘導(dǎo)睡覺的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡覺的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有安定靜氣凝神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

3、入睡困難患者睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

4、造成入睡困難的要素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。消除入睡困難原因，是能夠有效的治好入睡困難的，對(duì)因疾病引起的入睡困難表現(xiàn)，要及時(shí)求醫(yī)。

每個(gè)人都害怕入睡困難，更何況入睡困難還可以導(dǎo)致皮膚變差，學(xué)習(xí)能力下降，工作效率變低，甚至于是壽命減少，所以大家一定要注意千萬(wàn)不要給自己太大的壓力，及時(shí)做好入睡困難的治療，爭(zhēng)取能夠早日健康。