如何才能夠舒緩入睡困難癥的狀況呢？如何才能

很多人都有一個(gè)習(xí)慣在睡覺之前和很多水，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充身體的水分，殊不知這樣不僅會(huì)使自己第二天臉腫脹，還會(huì)造成晚上入睡困難，所以大家一定要謹(jǐn)記哦，那么我們?nèi)绾尾拍軌蚴婢徣胨щy癥的狀況呢?

一、無法入睡。遇到這種難以入睡的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)暗燈光，靜靜的躺下，讓大腦盡量的放松，還可以聽一段音樂。也可以起來看一會(huì)書等到困乏的時(shí)候躺回床上就可以睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

二、半夜驚醒。如果半夜驚醒之后較好是不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。專家建議較好是從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來，不妨干脆起床。為了防止半夜醒來上廁所較好是在晚上睡前少喝水。

三、經(jīng)前綜合癥或更年期導(dǎo)致入睡困難。女性jisu分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人入睡困難。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使jisu分泌得到抑制。

四、服藥。有很多種的藥也會(huì)導(dǎo)致入睡困難癥的出現(xiàn)，比如抗抑郁藥、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥會(huì)讓你興奮。睡前盡量避免服用。

五、周日入睡困難。很多人喜歡在休息的前一晚熬夜，這樣就會(huì)導(dǎo)致作息時(shí)間混亂，很容易導(dǎo)致入睡困難。應(yīng)該統(tǒng)一作息時(shí)間。

六、熬夜習(xí)慣熬夜的人一般都會(huì)出現(xiàn)入睡困難癥的現(xiàn)象。較好是在10點(diǎn)前休息。

如果想要舒緩入睡困難，我們不僅僅要注意晚上應(yīng)該少量飲水，還要注意不要熬夜，很多人晚上熬夜，特別晚了才準(zhǔn)備睡覺，這樣是不好的，很容易導(dǎo)致入睡困難的，所以建議大家早睡早起，第二天也有精神。