更年期嚴重入睡困難怎么辦？更年期嚴重入睡困

更年期嚴重入睡困難怎么辦？

??更年期入睡困難是正常的嗎?更年期是由于體內(nèi)的內(nèi)分泌紊亂，多方面功能退化所引起的，大多數(shù)患者都會出現(xiàn)入睡困難的表現(xiàn)，所以，更年期入睡困難是正常的，但是更年期入睡困難有沒有辦法可以治療呢?應(yīng)該怎么治療呢?

??更年期較常見的反應(yīng)中，50%以上的人會出現(xiàn)情緒異常，而40%以上的人則較好表現(xiàn)表現(xiàn)為入睡困難。睡覺對任何一個階段的人來說都很重要，特別是針對更年期的女性，若是沒有一個良好的睡覺，會加重更年期生理惡性循環(huán)，從而使其身體心理各種表現(xiàn)形式更加較好。

??更年期入睡困難原因：雌jisu減少引起入睡困難

??解決更年期發(fā)生入睡困難，其根本是調(diào)節(jié)平衡jisu分泌，消除患者抑郁、焦慮的狀態(tài)。但是由于一些女性對jisu類藥產(chǎn)生的副作用很在意，所以一般都是患者自愿使用jisu類藥。

??對于更年期入睡困難的調(diào)節(jié)是一個過程，切忌不得濫用安眠藥，如安定類藥等。長期服用安定類藥，容易產(chǎn)生劑量依賴，從而使有效計量越來越接近中毒計量。而且也會出現(xiàn)警醒系統(tǒng)減弱，時刻處在輕微醉酒狀態(tài)，減慢其生存本能。更年期調(diào)節(jié)入睡困難是首要原因，擁有了一個優(yōu)質(zhì)的睡覺，許多更年期焦慮、抑郁等表現(xiàn)也都會隨之減弱。

??擺脫更年期入睡困難 10法調(diào)護

??1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

??2、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。

??3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴” （仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡覺相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。

??4、規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡覺。

??5、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的表現(xiàn)，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡覺。

??6、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡覺。

??7、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能安定情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

??8、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

??9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

??10、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

??以上就是改善更年期入睡困難的一些方法，大家不妨嘗試一下，需要注意的是，更年期入睡困難期間，一定不要隨意的用藥，尤其是安眠之類的藥，這些藥不能根本解決問題，還可能引發(fā)其他的疾病，因此，一定要注意正確的調(diào)節(jié)。