有哪些食物導(dǎo)致入睡困難,有哪些食物導(dǎo)致入睡困

有哪些食物導(dǎo)致入睡困難

引起入睡困難的要素非常多，比如說(shuō)長(zhǎng)期的勞累，以及生活壓力過(guò)大，都有可能引起入睡困難的發(fā)生，但如果在生活中，不注意科學(xué)規(guī)范的飲食，比如說(shuō)暴飲暴食，經(jīng)常吃一些撩撥性的東西，也有可能導(dǎo)致入睡困難，致入睡困難的食物，但有些人往往不太了解，今天分享的文章就是，有哪些食物導(dǎo)致入睡困難。

1：牛奶巧克力

有研究表明，牛奶巧克力的營(yíng)養(yǎng)成分可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人們的認(rèn)知能力。換一種說(shuō)法，其實(shí)就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下，如果在睡覺(jué)前吃牛奶巧克力，會(huì)造成大腦警覺(jué)性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導(dǎo)致入睡困難的發(fā)生。

2：干酪

干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，無(wú)機(jī)鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對(duì)身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質(zhì)具有提神醒腦的作用，因此，專(zhuān)家建議我們?cè)谒拜^好不要吃干酪。

3：辛辣撩撥性食物

這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時(shí)候，不要吃過(guò)辣的食物，如辣雞翅等，這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)躺下時(shí)出現(xiàn)燒心的感覺(jué)，其實(shí)這是胃灼熱的反應(yīng)，影響睡覺(jué)的氛圍，導(dǎo)致入睡困難。

4：加工煙熏肉食

加工過(guò)、煙熏、腌制等食物都會(huì)有大量的酪胺，會(huì)促進(jìn)大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。專(zhuān)家說(shuō)，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會(huì)擾亂睡覺(jué)，還會(huì)給健康造成隱患。

5：人參茶

人參茶是一種撩撥物，具有抗疲勞、安定、溫補(bǔ)的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的，飲用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難和血壓升高的問(wèn)題出現(xiàn)。因此專(zhuān)家提醒各位，臨近要睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要喝人參茶，這樣不僅會(huì)更加精神，難以入眠，還容易導(dǎo)致上火的表現(xiàn)。

6：功能飲料

現(xiàn)在市面上大多功能飲料里面豇豆含有撩撥性的成分，如咖啡因，不僅會(huì)增強(qiáng)大腦的興奮度，還會(huì)讓人提高警覺(jué)性，加快心率，升高血壓等。如紅牛，里面的氨基酸和?；撬岬任镔|(zhì)都具有提神醒腦的功效，人們睡前應(yīng)少喝。

7：大豆

大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高，而且還成為了大多數(shù)調(diào)味料的發(fā)酵大豆產(chǎn)品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由于含有大量的酪胺，并不適合人們?cè)谒皫讉€(gè)小時(shí)內(nèi)使用，這樣會(huì)造成對(duì)大腦的撩撥性增強(qiáng)，而且還會(huì)過(guò)于油膩，影響睡覺(jué)。

學(xué)習(xí)了有哪些食物導(dǎo)致入睡困難，我們對(duì)入睡困難這種病根，有了全新的了解與認(rèn)識(shí)，在日常生活中，一定要關(guān)注好自己的嘴，平時(shí)規(guī)范健康的飲食，不能隨便吃一些加工食品，盡量多吃蔬菜水果，尤其在晚上睡覺(jué)之前，可以吃幾個(gè)紅棗，能夠有效改善睡覺(jué)。