入睡困難的飲食調(diào)理方法有哪些？入睡困難的飲

入睡困難的飲食調(diào)理方法有哪些？

入睡困難這樣情況我相信大多數(shù)的朋友都有經(jīng)歷過，其實(shí)入睡困難也是一種疾病來的，大多數(shù)入睡困難可以自行調(diào)節(jié)，經(jīng)常性地入睡困難話，會(huì)給人們的健康和生活帶來比較嚴(yán)重的影響。飲食調(diào)理對(duì)于調(diào)理入睡困難是很好的，那么，我來介紹一下入睡困難的飲食調(diào)理方面有哪些?

1.食療:

1)取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

2)取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

2.入睡困難較好吃什么

多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦靜氣凝神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的jisu，其具有放松、靜氣凝神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡覺;

3.入睡困難較好不要吃什么

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)撩撥神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致入睡困難的常見原因。

辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡覺的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化能力減弱，進(jìn)而影響睡覺。

油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，撩撥神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡覺，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡覺，但較近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡覺狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

不少朋友在睡前喝牛奶的話，對(duì)于治療入睡困難的情況是非常好的，大家也可以試試。為了避免出現(xiàn)入睡困難的情況，各位朋友在睡前一定要注意不要吃太多的東西，不要喝咖啡和濃茶，否則都是可能導(dǎo)致入睡困難的發(fā)生。