女性入睡困難應(yīng)如何預(yù)防,女性入睡困難應(yīng)如何預(yù)

女性入睡困難應(yīng)如何預(yù)防

入睡困難雖說(shuō)并不是什么嚴(yán)重到傷害患者生命的疾病，可是其病癥的特點(diǎn)，卻會(huì)令患者感到生不如死。專家表示，女性是入睡困難病癥的一大主要人群，因而，是對(duì)于入睡困難的預(yù)防，我們也要從女性開(kāi)始。那么，女性預(yù)防入睡困難應(yīng)該如何去做呢?

預(yù)防女性入睡困難的五大妙招

1、規(guī)律鍛煉

可通過(guò)定時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩身心壓力，如深呼吸，從事自己喜歡的事情，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡覺(jué)?？梢栽诩依矧v出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

2、合理飲食

在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉和辛辣撩撥性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成入睡困難，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

3、美容療法

可在睡前進(jìn)行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或者過(guò)熱，洗完澡之后，可在身體涂些潤(rùn)膚品，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。

4、泡腳

生活中泡腳是一件很簡(jiǎn)單的事，但是泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，但是，如果配以泡腳治療入睡困難方子的話，從而你會(huì)體會(huì)到就不僅可以舒緩疲勞，還能夠幫助改善睡覺(jué)了。中藥泡腳的方法是很有講究的，把中藥都到入鍋中后加入涼水。較好先用涼水浸泡藥約30分鐘。煮中藥一般先用猛火，藥就煎好了!然后接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38～43度為宜，較好不要超過(guò)45度。

5、按摩療法

可用手指輕輕按壓關(guān)節(jié)處，以及各個(gè)身體關(guān)節(jié)部位來(lái)達(dá)到生熱效果，進(jìn)而舒緩肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡覺(jué)相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

好的睡覺(jué)，才能讓我們?cè)诘诙斓墓ぷ髋c生活中精神旺盛、精力充沛，更能保證我們的工作效率事半功倍，因此，對(duì)于入睡困難，我們勢(shì)必要治好好的。上文是說(shuō)的入睡困難的預(yù)防妙招講解，作為讀者的你，是否也已經(jīng)對(duì)于入睡困難的預(yù)防有了新的掌握了呢?